学生如何做好护眼措施？现在的电子产品众多，孩子们在紧张的学习之余也是对手机类的电子产品爱不释手。时间一久对眼睛也是伤害不小。学生如何做好护眼措施呢？

近年来，以小孩和老人为主的眼科门诊中，青少年人群激增近1/3。这多是由于大量使用3C产品（指计算机、通信和消费类电子产品三者的总称，也叫“信息家电”），被其蓝光伤害，导致的眼睛黄斑部慢性损伤。

蓝光是较强烈的可见光，它能穿透角膜和晶状体直射入黄斑部，造成黄斑部感光细胞的损伤。老年性黄斑变性就是老化形成的疾病。长期直视3C产品屏幕，会对眼部造成慢性刺激，使黄斑部发炎、水肿，甚至在黄斑部位中心形成隐结，一旦隐结破裂，将导致出血，造成中央视力缺损，无法正眼看清楚事物，最后只能斜着眼看东西，形同失明。

蓝光的危害如此严重，在电子产品随处可见的今天，该怎样减轻其可能造成的伤害呢？

内部：食物养眼法

不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的蛋白质、足够的维生素a、充足的维生素c、足量的维生素b、充分的钙质等的摄入，才能满足它的营养需求。因此，平时要注意宝宝的膳食均衡，做到粗细搭配，荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

外部：环境养眼法

孩子正处在视力发育的关键期，需要接触到外界适当的光线、色彩、图形的刺激，才能促进发育得更完善。所以您要尽量为孩子的眼睛提供一个形状多样、色彩丰富的环境。给孩子买书，最好选择字体较大、颜色图案很多的书籍，如果使用的是电子书，要注意防止蓝光直射宝宝的眼睛，特别是夏季外出时，阳光中也有蓝光，最好给宝宝戴一顶小帽子或打一把遮阳伞，或让他在树荫下玩耍。

1.读写姿势要正确

小学生的功课越来越重，在看书以及写功课的时候，经常会眼睛贴着书本，这样非常不利于眼睛的健康。专家提醒，人在读书或写字的时候眼与书本保持一尺左右为最佳距离，因此桌和椅的高低要配套得当，因为高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。

而且在写功课的时候也要注意，不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报，这些都会严重的影响到孩子的视力健康。

2.读写时间要适宜

在看书以及写字的时候要注意，时间不能过长，这样容易导致眼肌出现疲劳的情况，从那个人导致出现近视的情况。因此专家提醒，每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟，这样能够有效的消除眼肌疲劳，从而达到预防近视的目的。

3.光线要充足

无论是在看书还是写字的时候都要注意，光线一定要充足，这是保持正常视力的重要方面。千万不要让孩子在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等，这样会严重的损害到孩子的视力。如果是在晚上挑灯夜战的话，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。

在如何保护眼睛的问题上，光线的位置也有讲究，最好是来自左前方，避免阴影遮挡视线。同时还要注意不要在强光下看书写字，不可在花影下阅览，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。

4.看电视时间不可过长

很多小孩子都喜欢看电视，特别是看动画片，这样的习惯如果不及时的制止也会影响正常的视力。因为电视为动态画面，如果看的时间过长的话就会导致出现眼肌疲劳的情况，从而引起近视。因此家长要注意控制看电视的时间，一般要控制在2小时以内，并且没看半小时就要休息5分钟，以使眼睛得到休息。

而且在看电视的时候还要注意与电视的距离，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，但要注意光线不可直接照在荧光屏或眼睛上。

5.做眼睛保健操

对于如何保护眼睛的问题，专家指出家长应该培养出孩子坚持做眼保健操的习惯，这是预防近视行之有效的方法。未曾学者，可轻轻按摩上、下眼险，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。

6.生活起居宜忌

家长还要注意，在日常的生活中应该加强孩子的身体锻炼，在平时应该多参加一些户外活动，这样才能接受太阳光的照射从而增强人体的抵抗力。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。在平时还要多吃一些具有保护眼睛作用的食物，比如像各种含有维生素的食品及钙质食品，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。

预防近视还可以从以下几方面着手：

1、看书或看电脑都不要一直盯着不放，眼球应该多转动，多运动，就像我们的身体一样要多锻炼。

2、附近有绿色植物的话，可以时不时看看绿色植物，或者眺望下远方，看看蓝天碧水，这样可以放松眼肌。

3、没过一段时间就做做眼保健操，按摩下眼部穴位。

4、眼睛累了可以试试不停地眨眼，或者眼睛左右斜视，翻翻白眼。

5、睡觉前用纯中药眼贴敷眼，不但可以消肿，对缓解眼部疲劳预防病也很有帮助哦！

6、不要躲在暗处看书，不要关了灯看电脑，更加不要背光或在太阳下看书。

7、多吃紫色的水果和蔬菜以及鱼类（清肝明目类的花草茶也是佳选），对视力有很大的帮助，近视患者普遍缺乏铬和锌。

保护眼睛的方法

1、光线充足

光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。

2、反光要避免

书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

3、阅读时间勿太长

无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

4、坐姿要端正

不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

5、看书距离应适中

书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

6、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

7、睡眠不可少，作息有规律

睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

8、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

9、营养摄取应均衡

不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。

希望孩子们都可以保护好自己的眼睛！因为眼睛是心灵的窗户嘛！