因新型冠状病毒型肺炎的原因，今年寒假变的超长。开学日不能如期返校上课，便在家上起了网课，那么寒假期间，青少年怎么才能既完成好功课又保护好视力，成了家长们关心的话题。

寒假是少年儿童近视眼的高发时期，这和放假期间孩子们长时间、近距离的用眼睛，关系非常密切。疫情期间的特殊寒假里，青少年不仅需要避免外出活动，还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼过度、导致近视发生或者近视加深的风险。

宅在家里面的儿童、青少年应该怎样合理用眼？黑眼睛提示您做到以下几点近视的风险会大大降低：

一、避免长时间使用电子产品和看电视。

非学习时间每次使用电子产品，不宜超过15分钟，每天累计不能超过一个小时。通过网络学习课，每30分钟应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息；或者是闭眼休息5~10分钟，多在窗户前面晒一晒，沐浴阳光。6岁以下的学龄前的儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率的作用，尽量少使用电子产品。

二、保持正确的读写姿势。

家中的书桌应该调整好高度，读书写字的时候要保持三个一，眼睛与书本距离一尺、身体与桌子距离一拳、手指指尖到笔尖距离一寸。

三、要改掉不良的用眼习惯。

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直视的情况下看书、写字。读写的过程中，应同时打开房间的大灯或者是台灯，台灯要有足够和均匀的亮度。

四、保证充足的睡眠和营养。

保持良好的作息时间，充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃糖、多吃蔬菜、水果，多饮白开水，少喝碳酸饮料。

五、选择合适的室内运动。

儿童、青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部的疲劳。但此类活动应该注意选择软的软底鞋，注意运动的幅度和噪音，避免打扰邻居。而室内的空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，那么要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外的伤害。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

六、保持个人卫生，养成勤洗手的习惯。

注意饭前便后的洗手，不揉眼睛、不吃手、不啃指甲，外出归来一定要先洗手，掌握正确的洗手的方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流水冲洗。

七、坚持做眼保健操。

建议眼保健操上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，按摩眼周穴位可以让眼睛得到充分的休息。

八、注意预防眼部疾病。

如果发现儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院就诊。