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新学季！这样学习，眼睛不疲劳！

发布时间：2025-03-10 　　浏览次数：60次

开学啦！看书学习这样的事情对于学生来说是多么司空见惯的事情，可是你知道怎样正确看书眼睛才不会容易疲劳吗?黑眼睛视力健康管理给你分享几个妙招：

我们的眼睛要看清楚外界的物体，两个因素必须具备。

第一，被视物体的表面要有足够的亮度。光线不好，亮度不够则物体看不清楚。

第二，眼球、视路和视觉中枢没有生理缺陷，功能正常。后一个因素已经谈的很多了，现在我们来说怎样改善用眼环境。

①适宜的亮度

　　光线是引起视觉最基本的条件。这种光不是光滑镜面反射的眩光，而是物体表现发出的弥漫性，均匀一致的反光，也就是物体表面的亮度。要达到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以防止视力疲劳和获得最佳视觉效果，把被视物体的亮度增加到适宜的水平，是很重要的，应该引起重视。

学生学习的近环境采光照明的要求是：

　　(1)学校的教室和家庭做作业的房间，自然光时，窗户的透光面积与房间面积之比不低于1:6。光线投入的方向，应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。

　　防止阳光直射下阅读书写。用人工光源照明时，室内环境与书本作业面的亮度对比越大，越易引起视力疲劳。如果在黑暗的室内，只开一个台灯阅读，则眼睛很快疲劳。

　　所以学习时除了台灯照明外，室内还应再开一小灯，以减少室内明暗差。桌面和书本的照度与视觉效果成正比，较强的照明，视力相应提高，但是过强的光线也容易视力疲劳。生活中往往是采光不足，照度达不到要求。

　　白炽灯与荧光灯相比，白炽灯是一种暖光源，光线柔和稳定，色温接近自然光，在这种光源环境下学习，眼睛不易疲劳。学习时的照明度最好达到200勒克司(Lux)，为此白炽灯至少应在40W以上，左侧光源距桌面30厘米为宜，60W，不超过50厘米。

　　(2)避免眩光环境下读写。眼睛直视任何光源都产生眩光损害，所以在近距离作业时，光源不能直接照到眼内，更不能在阳光下阅读和写字。能反光的黑板、桌面和白纸，都能增加反射眩光。经常在灯光或者有反光的环境下学习，可以给孩子备一副防眩光、防蓝光多功能护目镜。

②适宜的对比度

　　亮度对比度高，视物清晰而不易疲劳。学生使用的书本，上课的黑板等，如果黑白分明的程度很低，纸不够白而墨不够黑，则亮度对比度降低，看这样的字很吃力，为了看的清楚，就要将书本移近。眼睛也会更多的使用调节，眼睛疲劳和近视就一定会加重。

　　在给儿童选择教材、书本、幼儿读物时，要选择印纸的质量、印刷的质量很好的品种，尤其是彩色印刷的、字体较大的制品有利于保护儿童的眼睛。学校用的黑板，要保持无反光的乌黑或墨绿，避免阳光直射黑板。

③适宜的休息、放松

近视眼是累出来的，长时间近距离用眼是引起的近视的主要因素，很多专家都认同这个观点，近视除了遗传和生理因素外，主要是近距离用眼时间太多，眼睛极易疲劳，把眼睛累出近视的！

所以，养成良好的用眼习惯，没用眼40分钟休息10分钟，每天坚持1-2小时的户外运动时间。控制好孩子使用电子产品的时间不超过15分钟。

发现眼睛疲劳时，注意及时恢复，时刻保持眼睛的正常的调节能力，这样才能真正做到“防控近视”，防患于未然！